27 Dic ¿Qué comer en Navidad para no engordar?
La Navidad es sinónimo de excesos y descuidos pocos saludables. Son fechas en las que mantener una dieta y no engordar es más que un reto. Por ello, como expertos en dietética desde la Farmacia Villajoyosa, os vamos dar varios consejos sobre cómo y qué comer en Navidad para no engordar.
¿Cuántos kilos engordamos en Navidad?
Durante la temporada navideña, es común que aumentemos nuestro peso. Según la web cuidateplus entre 1 y 3 kilogramos. Este aumento se relaciona con la mayor ingesta de alimentos ricos en calorías, como dulces, postres, platos grasos y bebidas azucaradas.
Además, las reuniones sociales suelen girar en torno a comidas copiosas, exceso de alcohol y, en ocasiones, se descuida la moderación en las porciones. Este exceso calórico, sumado al cambio en las rutinas de ejercicio, contribuye al aumento de peso.
Comer sano en Navidad: ¿qué comer en Navidad para no engordar?
La importancia de mantener una alimentación equilibrada en Navidad radica en nutrir nuestro cuerpo con los nutrientes necesarios para mantenernos saludables. Es esencial incluir verduras frescas, frutas, proteínas magras y fuentes de carbohidratos complejos en nuestras comidas festivas. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen nuestro sistema inmunológico y nos brindan la energía necesaria para disfrutar de las festividades sin comprometer nuestra salud.
Dieta en Navidad: ¿Qué comer si estoy a dieta?
Seguir una dieta durante las festividades puede ser todo un desafío, pero no es imposible. Es crucial planificar las comidas con anticipación y tomar decisiones conscientes al seleccionar los alimentos. Priorizar platos bajos en grasas saturadas, azúcares refinados y porciones excesivas es fundamental. Optar por carnes magras, como el pavo, acompañadas de guarniciones saludables, como ensaladas frescas o vegetales al vapor, puede ser una excelente manera de mantenerse en la línea de una dieta equilibrada.
¿Cómo no engordar en Navidad?
Para evitar ganar peso durante las festividades, es esencial adoptar estrategias inteligentes. Controlar las porciones es clave; podemos disfrutar de los manjares navideños, pero con moderación. Además, mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua puede ayudar a controlar el hambre. No descuidar la actividad física es crucial: incluso una caminata después de una comida copiosa puede ayudar a quemar algunas calorías y mejorar la digestión.
Ejemplos de menús saludables para Navidad
Ahora que ya te hemos comentado lo que debes comer, seguramente te estarás preguntando y ¿qué puedo cocinar en base a estas indicaciones? No te preocupes, te presentamos un par de ejemplos saludables para Navidad.
Menú 1:
- Entrada: Ensalada de espinacas frescas con nueces, fresas y aderezo balsámico.
- Plato principal: Pavo al horno con hierbas aromáticas, acompañado de una guarnición de batatas asadas y brócoli al vapor.
- Postre: Brochetas de frutas frescas con yogur griego natural y un toque de miel.
Menú 2:
- Entrada: Ceviche de camarones con aguacate y cilantro.
- Plato principal: Salmón a la parrilla con espárragos al vapor y quinoa tricolor con almendras.
- Postre: Compota de manzana y pera con canela, servida con una cucharada de crema batida baja en grasa.
Estos menús ofrecen una combinación deliciosa y nutritiva que permite disfrutar de las festividades manteniendo un enfoque en la salud y el bienestar.
En conclusión, sí que podemos disfrutar de la navidad de una forma saludable, comiendo de todo, siempre y cuando planifiquemos las comidas y evitemos grandes excesos. No obstante, si estás preocupad@ por tu alimentación y dieta en navidad, puedes agendar una consulta con nosotros.
